Mięśnie nie zamieniają się w tłuszcz, jeśli przestaniesz ćwiczyć

2024 Autor: Sherilyn Boyd | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 09:39

Mięśnie i tłuszcze składają się z bardzo różnych typów komórek, które mają zupełnie inne funkcje. Mięśnie szkieletowe stają się większe, gdy człowiek ćwiczy przede wszystkim z powodu przerostu; innymi słowy, osoba ta nie zyskuje większej ilości komórek mięśniowych (co stanowiłoby hiperplazję), a raczej te, które mają, stają się coraz większe, a więcej włókien i tym podobnych rozwija się w komórkach, aby sprostać bardziej wymagającym wymaganiom na ich temat..

Po tym, jak dana osoba przestaje ćwiczyć, komórki mięśniowe nie odchodzą i jakoś radzą sobie z przekształcaniem się w komórki tłuszczowe; raczej po prostu się kurczą. Pozwala to ciału na oszczędzanie energii, gdy codzienne czynności nie wymagają tak dużej masy mięśniowej; Komórki mięśniowe wymagają sporo energii do utrzymania (spoczynkowa kaloryczność 13 kalorii na kilogram dziennie).

Mit, że mięśnie zamieniają się w tkanki tłuszczowe, gdy osoba przestaje ćwiczyć, prawdopodobnie wynika z tego, że ludzie, którzy budują ciało lub w inny sposób ćwiczą, a którzy przestają ćwiczyć, zaczynają wyglądać trochę zgniotliwie na krawędziach. Jest kilka różnych rzeczy, które przyczyniają się do tego, ale przede wszystkim sprowadza się do kalorii.

W szczególności osoby ćwiczące regularnie mają tendencję do przyzwyczajenia się do jedzenia o wiele więcej jedzenia niż ludzie, którzy utrzymują względnie zdrową masę ciała bez ćwiczeń. Gdy przestaną ćwiczyć, natychmiast tracą potrzebną ilość kalorii użytych podczas treningu, co często jest dość znaczące.

Jest jednak gorzej. Z czasem, gdy ich ciało traci masę mięśniową, ich ciało potrzebuje znacznie mniej kalorii, nawet gdy nie pracują. Jak wspomniano wcześniej, odpoczynkowe komórki mięśni szkieletowych spalają około 13 kalorii na kilogram dziennie lub około 6 kalorii na funty dziennie. A więc widzą nawet pewną różnicę, kiedy siedzą i nic nie robią.

Tak więc ludzie, którzy regularnie ćwiczą, a którzy nagle się zatrzymują, mają tendencję do szybkiego przyrostu tłuszczu, ponieważ nie dostosowują swojej diety, aby zrekompensować im zmniejszone potrzeby kaloryczne, nie dlatego, że komórki mięśniowe w jakiś sposób zamieniają się w komórki tłuszczowe.

Dodatkowe fakty:

• Istnieją trzy główne typy komórek mięśniowych. Pierwszą z nich są mięśnie gładkie, które wyścielają ściany niektórych naczyń krwionośnych i ścian przełyku, macicy, żołądka, cewki moczowej, pęcherza moczowego i jelit, a także innych miejsc; ten typ mięśnia jest uważany za mimowolny. Drugi typ to mięsień sercowy, który także jest mimowolny i znajduje się tylko w sercu. Trzeci rodzaj to mięsień szkieletowy, który bardzo przypomina komórki mięśnia sercowego i jest tym, o czym większość ludzi myśli, gdy myśli o mięśniach. Mięśnie szkieletowe są przyczepione do ścięgien, które z kolei są przyczepione do kości. Komórki mięśnia sercowego mają tendencję do łączenia się w nieregularnych kątach, które nazywane są dyskami interkalowanymi. Z drugiej strony komórki mięśni szkieletowych mają tendencję do układania się w równoległe wiązki.
• W typach włókien mięśniowych, które możemy świadomie kontrolować, występują rodzaje wolnego skurczu i szybkiego skurczu. Wolnokurczliwe komórki mięśniowe są znacznie słabsze niż szybkokurczliwe komórki mięśniowe, ale są przeznaczone do wytrzymałości. Komórki mięśniowe szybkokurczliwe są stosunkowo mocne w porównaniu do ich powolnych twitchowych odpowiedników, ale z racji swojej konstrukcji mają bardzo małą siłę trzymania.
• Jak działają komórki mięśniowe są następujące: zawierają mikroskopijne włókna z jeszcze mniejszymi włóknami przymocowanymi do tych włókien. Kiedy elektryczność jest przenoszona do mięśnia z zewnętrznej membrany, włókna z włókien ciągną się na włókno z innych włókien i dociskają się do siebie, powodując skurcz.
• Ból mięśni po treningach, pojawiający się na ogół następnego dnia, nie jest spowodowany kwasem mlekowym, jak kiedyś sądzono. Raczej spowodowane jest to drobnymi łzami we włóknach mięśniowych.
• Mięśnie są o około 18-26% wydajne pod względem całkowitego kosztu metabolicznego w porównaniu do faktycznej pracy mechanicznej.
• Średnio 42% masy ciała dorosłego mężczyzny składa się z mięśni szkieletowych. W przypadku kobiet liczba ta spada średnio do 36%.
• Jak już wspomniano, mięśnie szkieletowe zużywają około 13 kalorii na kilogram dziennie. Tak więc, jeśli ważysz około 81 kg i jesteś mężczyzną, twoje mięśnie szkieletowe spalą około 442 kalorii dziennie, gdy będziesz siedzieć cały dzień [(81 kg *.42) * 13 kalorii / kg]. Jeśli jesteś przeciętną kobietą o tej samej masie, spalisz około 379 kalorii z twoich spoczynkowych mięśni szkieletowych dziennie.
• Komórki tłuszczowe spalą około 4,5 kalorii na kilogram lub około 1/3 masy mięśni szkieletowych. Ilość twojej masy ciała składa się z komórek tłuszczowych, które różnią się znacznie w zależności od osoby, ale możesz użyć testu tkanki tłuszczowej, aby uzyskać tę liczbę, a następnie łatwo zorientować się, ile kalorii spalają twoje komórki tłuszczowe dziennie. ((BodyFatPercentage * waga w kg) * 4,5 kcal / kg)
• Komórki kostne spalają około 2,3 kalorii na kilogram. Jeśli jesteś mężczyzną, średnio około 15% masy ciała składa się z kości. W przypadku kobiet liczba ta wynosi około 12%.